روشهای مدیریت وکنترل استرس در جامعه
نویسنده : مهندس ابوالقاسم قادری
علل بوجود اورنده استرس چیست اند ؟ و برای کاهش آن چه باید کرد ؟
در این مقاله می خواهم به صورت فشرده در باره علل استرس در انسان و راهکارهای کاهش ان صحبت کنم
ریشه استرس معمولا از چند عامل زیر نتیجه می گیرد:
الف- کمبودها در زندگی ( فقر مالی- نداشتن وقت استراحت و تفریح - بیماری یا کمبود سلامتی ، کمبود خواب و کمبود محبت و نداشتن دوست صمیمی. )
این عامل روی افرادی که در طبقات پایین جامعه هستند نظیر فقرا اثر میگذارد یعنی ته هرم مازلو
ب- افراط و تفریط ها ( عجله و شتاب در کارها - تندخویی - بی حوصلگی - پیچیده شدن زندگی در عصر مدرنیته - مد گرایی - چشم و هم چشمی - مصرف گرایی -عدم آشنایی مردم با وسایل دیجیتال- اخبار بد و بسیار زیاد و داشتن اطلاع از همه چیز- مشگل انتخاب از میان گزینه های بسیار زیاد-
این عامل هم در طبقات مختلف جامعه عمومیت دارد.
ج- شرایط بد محیط زندگی ( سرو صدای زیاد - سرما یا گرمای زیاد - نورشدید - آلودگی هوا -آلودگی آب - ترافیک شدید- غذاهای دستکاری شده - بروکراسی شدید اداری
این عامل روی فقرا و طبقه متوسط جامعه اثر می گذارد.
د- آرزوهای بلند : تشنگی موفقیت و داشتن آرزوهای بلند و غیر قابل دسترس - تبلیغات کاذب در باره امکان تغییر شرایط زندگی در زمان کوتاه - ثروتمند شدن فوری
این عامل روی همه طبقات جامعه اثر منفی میگذارد و تقریبا هیچکس از دست آن ایمن نیست حتی یک مدیر بلند مرتبه با زندگی عالی هم بدلیل هدف گذاری بلندپروازانه در معرض آسیب های استرس هست .
البته عوامل دیگری هم ممکن است وجود داشته باشد که تاثیر کمتری دارند اما عمده مشگلات همین ها بود که عنوان شد
ذ- دیدگاه بد داشتن به موضوعات :این علت شاید به نظر بعضی مردم غیر عادی باشد باید دانست که بیشتر عوامل بیرونی زندگی ( در کنترل ما نیستند ) و همیشه وجود دارند. بهترین کار در مواجهه با انها احساس خونسدی کردن و راحت گذشتن از کنار انهاست .یک راننده که حرکان زیگزاک در خیابان انجام میدهد را من و شما نمیتوانیم مجاب کنیم این وظیفه پلیس است که او را نرمالایز کند .پس چرا ما تا یک ساعت به او و شهر و خیابان بد و بیراه بگوییم .
مکتب رواقی :
گروهی از فلاسفه بزرگ یونان و روم باستان بنام رواقییون بودند . نظیر اپیکتتوس ، زنون ، سنکا ، سیسرون و مارکوس اورلیوس. اینها تز بسیار مهم ای داشتند :
حوادث زندگی هر فرد دو گونه اند :
الف - انهایی که اتفاقات بیرونی بوده و تحت کنترل ما نیستند( مثل سیل - بیماری - مورد ظلم قرار گرفتن - زندانی شدن- الوده کردن هوا توسط خودروسازان و ... )
ب- انهایی که درونی بوده و تحت کنترل اراده ما هستند( مثل عصبانیت از دست دوست- سیگار کشیدن -خشونت با زیر دستان خود - بالا بردن صدا در بانک و ...)
رواقیون می گویند برای حوادث الف اصلا نباید ناراحت شد چون ناراحتی ما باعث بهبود یا جلوی اتاقات فوق را نمیگیرد پس چرا بیهوده به خود استرس وارد کنیم ؟ اما کارهای گروه ب تحت اراده ماست و میتوانیم دوست را تحمل کنیم سیگار را کم کنیم و با زیر دستان خود مهر بورزیم .
دکارت دانشمند ریاضیدان فرانسوی هم پیرو مکتب رواقی است .او میگوید یک انسان چیزی ندارد مگر کنترل اراده خودش. باید از ایجاد تنش غیر ضرور در جهان بپرهیزیم.
راه حل های کنترل استرس :
برای کنترل استرس عموما دو روش کلی وجود دارد که هر کدام شامل چند زیر شاخه میشوند در نمودار درختی زیر این تکنیک ها ذکر شده اند
الف- روشهای فیزیکی
ب- روشهای روانی
